ćwiczenia na brzuch do

[...] bardzo intensywny, ostatnio tak przetrenowałem kolega na siłce bo narzekał, że ma problem z brzuchem, to na drugi dzień nie mógł się podnieść z łóżka i śmiać. Był zadziwiony jaki efekt dają podstawowe ćwiczenia ale wykonane w odpowiedni sposób. " Mam nadzieje ze mi za to nic nie zrobi Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-17 11:46:35

a czy zauważyłeś jakieś efekty co do rozmiarów ??? wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane brzuch wystarczy jak bedziesz robił 2x w tyg po treningu i rób ćwiczenia na wolnych ciężarach będzie lepszy przyrost jak ćwiczysz nogi to możesz używać maszyny byle nie za często zdr.

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań [...]

pierwszy krok to dieta bilans nie za wielki na + plan moze FBW bedzie dobrze do tego standardowe cwiczenia na brzuch wszystko znajdziesz na forum Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-17 13:38:21

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

[...] interesuje mnie jedynie górna część ciała, nogi mam dobre - kiedyś dużo biegałem. Co obecnie robie: -każdego ranka gdy tylko wstanę przed zjedzeniem śniadania idę wykonywać ćwiczenia rozciągające - robie tak od 3 miesięcy, gdy wstanę jestem powyginany we wszystkie strony. Ćwiczenia: zaczynam od głowy i przechodzę aż do stóp. Najpierw rozciągam [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

bo na brzuch w stylu pudziana nie robi się po 50 powtórzeń w serii, zrób, że ten brzuch w normalny masowy sposób, 2-3 ćwiczenia po kilka ruchów, tak do 10

Takie długie mezocykle chyba mi nie służą, raczej nie będę wykraczał ponad 12 tygodni. Rysuje mi się w głowie mikrocykl z priorytetem na klatkę i szerokość barków. Wstępny jego kształt jest taki: Pon klatka grubość, triceps wt czworogłowe, łydki śr grzbiet, barki czw off pt klatka szerokość, barki szerokość, biceps so dwugłowe, prostowniki, łydki [...]

[...] I musiałem przerwać cwiczenia na jakiś czas. Zaczołem ćwiczyc dalej w czerwcu już w miare dobrym planem i osiągałem cele w wynikach siłowych. Cwiczyłem tak do listopada. ćwiczenia przerwał powrót kontuzji - przerwa do nowego roku. Nie robiłem do września mc, przysiadów itp, bo wierzyłem w stereotyp że obciążając kręgosłup pionowo w dół moge [...]

[...] Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] - 12 serii (Francuz leżąć 4 serie,wyciskanie sztangi z brzuchapod kątem 45 stopni 4 serie i wyciąg z nad głowy 4 serie + pompki na poręczach na dobicie) Przedramie - ćwiczenia Armwrestlingowe 12-16 serii Brzuch - 30 powt. normalnie,25 z obciążeniem 5kg,20 z obiążeniem 10kg i 15 z obciążeniem 15kg. Czwartek Plecy - 12-16 serii (4 sciagania [...]

[...] mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -„- 90 minut / [...]

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

[...] 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(15,15,15) 8.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (15,15,15) 9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10,10,10) do tego brzuch co trening (2,3 ćwiczenia) Wszelkie uwagi mile widziane ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące [...]

Chłopaki musze Wam sie troszke pozalic. Dzisiaj odbylam swoja pierwsza wizyte na silowni i jestem nieco rozczarowana(ale niezniechcecona). Zrobilam sobie plan i mialam zamiar nim cwiczyc. Jednak przed tym musialam sie skonsultowac z instruktorem co do sprzetu itp. Musialam mutakze powiedziec jaki mam cel,czyli odbudowe miesni po tym [...]

[...] mi się że idzie świetnie - przytyłem ponad 2kg i znacznie poprawiła mi się siła. Trening co 3 dni - 2 dni na regeneracje po treningu na którym ćwiczę całe ciało - wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 1.5h *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -> 3s max powt. Podciąganie na drążku podchwytem -> 3s max powt. *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

Kolejnosc powinna byc taka: nogi, plecy, klatka, barki, tricpes, biceps, brzuch, przedramie mozesz sobie darowac, bo jest mocno przy innych cwiczeniach. A u ciebie niee widze zadnego cwiczenia bezposrednio na plecy, barki, triceps.. Wiec do poprawy! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-19 09:14:58

[...] brakuje mi wyczucia, z treningu na trening czuje przyrost siły/formy. Robiłem tak, że najpierw klata, a gdy zacząłem biceps, to robilem biceps naprzemiennie z różnymi ćwiczeniami na brzuch. Chyba troche za późno brzuch zacząłem robić, bo przez to trening trwał prawie 1.5h. A jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, to jakby wszystko do kupy [...]